ダイエットを成功させるためには「毎日無理なく続けられるもの」という条件があります。
食事制限をした結果、ストレスがたまってしまった。
スポーツジムに足を運ぶのが面倒になって通わなくなった。
など、ダイエットで失敗する理由のひとつに「楽に続けるのが難しい」という内容があります。
そこでおすすめなのが自宅でのトレーニング。
通う分の「ヨイショ」がいらないので、その分トレーニング開始のハードルが低くなります。
今回は、自宅でできる筋トレ、「自重トレーニング」についてご紹介していきます。
自重トレーニングとは？どんなものがあるの？
自重トレーニングとは、専用のマシンやダンベルなどを用いず、自分の体重だけを使ったトレーニングのことです。
腕立て伏せやスクワット、腹筋や背筋などもこれに分類されます。
「道具がそろっていないからできない」
といったことがなく、誰でも、どこでも、簡単にできるとあって、自宅でのダイエットにもおすすめです。
自重トレーニングのメリット
自重トレーニングのメリットは、その手軽さです。
スポーツジムの機器を使ったトレーニングの方がちゃんとしたトレーニングのように感じるかもしれませんが、実際にはそんなことはありません。
むしろ、週末にジムでトレーニングをするのに比べると、自宅で毎日できる自重トレーニングの方が高い効果を得られる可能性は高くなります。
また、自重トレーニングは負荷が大きくないため、高負荷のマシンよりもケガをしにくいという特徴もあります。
●自重トレーニングのメリット
- 家で簡単に取り組める
- お金がかからないのでリスクが低い
- トレーニングの種類が豊富なので、自分に合った内容を探しやすい
- 気軽に始められる
- マシンに比べてケガをしにくい
自重トレーニングの具体的な効果
ダイエットをはじめ「自宅で気軽に」をテーマにしている方にとっては特に、自重トレーニングにはさまざまなプラスの効果があります。
効果的なスタイルアップも望めるので、ぜひ参考にしてみてください。
●自重トレーニングの具体的な効果
- 筋肉のバランスがよくなる
- インナーマッスルを鍛え、姿勢がよくなる
- 痩せやすい身体を作れる
- 日常生活がラクになる
筋肉のバランスがよくなる
自重トレーニングは複数の部位を同時に鍛えるメニューが多くあります。
例えば、スロースクワットなら、膝まわりからお尻の筋肉を鍛えつつ、続けることで有酸素運動にもなります。
器具を使った場合、特定の部位を集中的に鍛えるという内容になるので、全身をバランスよく鍛え、スタイルアップを目指すダイエット向きのトレーニングとも言えます。
インナーマッスルを鍛え、姿勢がよくなる
インナーマッスルとは、身体の深い部分にある筋肉のこと。
よく「体幹」という言葉を耳にすると思いますが、体のバランスを整えたり、姿勢をキープしたりするのにはこのインナーマッスルが深く影響しています。
「ムキムキボディじゃなくて女性らしい、美しいボディラインを叶えたい！」
と思っている方は特に、自重トレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。
痩せやすい身体を作れる
筋肉自体は脂肪より重いので「体重を落とす」ことだけを目的とした場合、少し目的が異なるかもしれません。
しかし、筋肉をつけることで代謝アップの効果が期待でき、ストレッチと併用させることでより脂肪が燃えやすい状態を作り出すことが可能になります。
トレーニングを持続させる体力がついてくれば、さらにダイエット効果を高めることもできるので、ある程度の筋肉はつけておいた方がおすすめです。
日常生活がラクになる
自重トレーニングでは身体のさまざまな筋肉を使うため、目的としている部位以外にもさまざまな部位のトレーニングが可能です。
そのため、身体全体のインナーマッスルが鍛えられ、自然と身体の使い方が上手くなると言われています。
また、ある程度重いものを持ち上げる力がついたり、疲れにくい身体になったりと、良いことはたくさん。
ダイエットのおまけで、健康で快適な日常生活を送れるようになるなら言うことはありませんよね！
自重トレーニングのデメリット
逆に、自重トレーニングのデメリットも誰でも簡単に始められることです。
というのも、その分いつでも気軽にできるため「後でいいか」「明日でいいか」と先延ばしになり、結局やらないといった結末になりやすいです。
また、お金がかからないのでやらなくても経済的なダメージはありません。
そういった意味では、自分を律することができるか、きちんとやっていることを第三者に管理してもらう必要があるかもしれません。
●自重トレーニングのデメリット
- 簡単でお金がかからないので辞めやすい
- 高負荷のトレーニングが難しい
出張パーソナルトレーニングで効果を計測
あき星の出張パーソナルトレーニングは「自宅で、自分でトレーニングを続ける」ことを目的にメニューを組んでいきます。
あとは、定期的に状況をチェックし、効果が出ているか、どういった状態になっているかを見つつ、改善を提案させていただきます。
定期的に訪問してチェックするので、自重トレーニングでデメリットになっている「辞めやすい環境」は解消済み。
さらに、1人ひとりに合わせたおすすめのトレーニングメニューを提案し、こまかくサポートしていきます。
より効率的で確実なトレーニングをしてダイエットを成功させたい！という方はぜひ、お問い合わせください。
