季節も冬となり、寒くなってきました。
暑い時期にはあっさりしたものが食べたくなる一方で、寒い時期には、温かくコッテリしたものが食べたくなりませんか？
食欲も増し、ついたくさん食べてしまい「太った」という声も多く聞かれます。
痩せたいけど「この食欲は止められない！」
外でも歩いて運動しようかと思った事もあるけど、「寒くて外に出る気が起きない…」
という寒さに打ち勝つのが難しいと感じる方に、溢れる食欲への対策と、寒い外に出なくともできる効果的な運動を紹介します。
寒い時期は食欲が増す！？
冬に感じる食欲は、冬を乗り越えるための生理現象だと言われています。
人の身体は体温が下がってしまうと生きていく事ができないため、カロリーを使用して体温を保とうとします。
気温が低くなると体温が下がりやすくなるため、より多くのカロリーが必要です。
カロリーは主に食べた物から摂取されるため、冬には甘いものや脂の多いこってりとした、カロリーの高いものが食べたくなると言われています。
寒い時期に食欲が増し色々食べたくなるのは、冬を乗り越えるために起こる自然な現象と言えるでしょう。
冬に痩せるための3つの行動
生理現象だから仕方がない……
なんて、食欲に身を任せてしまってはなかなか痩せる事はできません。
食欲が増す時期の中で対策となる3つの方法を、太る原因と一緒に紹介していきます。
①旬の食材を食べましょう！
冬に旬を迎える食材は、畑ではゴボウ、レンコンなどの根菜類、サツマイモなどのイモ類が挙げられ、海で取れるものにはブリやカレイなどが挙げられます。
冬の食材には、寒さを乗り越えるために必要な栄養を蓄えられており、畑のものには糖質が多く含まれ、魚には脂質が多く含まれるなど、栄養満点です。
旬の食材を食べることで、身体に必要な脂質や糖質を摂取する事ができ、過剰に摂取したいという欲求を抑えてくれやすくなります。
さらに！
冬に畑で取れるものにはビタミンC、海で取れるものにはコラーゲン、タンパク質を多く含む食材が多く、美肌効果や免疫機能を高めてくれる効果があるとされています。
ダイエットしながら、元気で美肌になりたい方は旬の食材を食べましょう！
②温かい恰好で身体と食欲の調子を安定させましょう！
温かい屋内から、寒い屋外に出る時に、面倒臭いから薄着のまま出て、寒さを我慢しながら過ごすという事があるのではないでしょうか？
人の身体は常に体温を一定に保とうとする働きがあり、気温が下がり寒さを感じるとカロリーを消費して熱を発生させ、身体を温めようとします。
しかし、寒くてカロリーを多く消費する環境が続くと脳は「無くなると困るからしっかり集めよう！」と判断し、身体に空腹を感じさせることでたくさんカロリーを摂取できるように働きかけます。
そのため寒い外を歩いている時に自動販売機にある、おしるこやコーンスープに魅力を感じてしまいます！
さらに、気温の寒暖差は、身体に大きな負担を掛け、風邪を引いてしまいやすくなります。
なるべく気温の変化を感じないように、外に出る時用の上着を準備するなどの対策を行っていきましょう。
③冬もしっかり動いていきましょう！
寒いと動きたくないので、コタツでゴロゴロ…
買い物も家から一歩も出たくないからネットショッピング…
など、身体を動かす機会を極力減らそうとしてしまうのが、この時期の特徴ではないでしょうか？
運動の頻度が少なくなることで、身体の筋肉の量が減り、基礎代謝量が減ることで、より太りやすい身体になってしまいます。
また、運動不足になるとストレスが溜まりやすくなるという傾向があり、ストレスはさらなる食欲をつくるのです。
ストレスが溜まってむしゃくしゃした時、焼肉やケーキを「お腹いっぱい食べたい！」という気持ちになりませんか？
これは、溜まったストレスはホルモンを出すことによって解消されますが、ストレスを解消するホルモンを作り出すためには「脂質や糖質を必要とするため、油物や甘いものが欲しくなると言われています。
運動不足は様々な問題の原因となりやすいため、運動の習慣を身に着けていきましょう！
痩せやすい身体になるためには？
痩せるためには、カロリーを消費して脂肪を燃焼させていく必要があり、一日の生活の中で一番カロリーを消費しているのは、基礎代謝です。
基礎代謝量とは、心身ともに安静な状態の時に消費されるエネルギー代謝量の事であり、成人男性の基礎代謝は一日約1700kcal程度で、基礎代謝の中で一番多くカロリーを消費しているのが骨格筋となっており、筋肉が一番脂肪を燃やしてくれる存在だという事です。
痩せやすい身体になるためには筋肉をつけていく必要があります！
厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」
最後に
今回は、冬に太りやすい原因を知ってもらい、その対策をお伝えしました。
頑張って痩せようとすると、ストレスが溜まり逆効果になることもあるので、比較的簡単に実践できる方法になっています。
無理なく続け、満足のいく結果を出していきましょう！
あき星が発信する情報で、一人でも多くの人が健康で幸せに過ごせるようになることを願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
