“足が速い！”
それは、多くの子どもたちが憧れる運動能力の一つでもあり、どのスポーツにおいても必要となる能力ではないでしょうか？
しかし実際は、
・速く走れるのは遺伝だから…
・うちの子は運動神経が低いから…
と足が速くなることを諦めてはいませんか？
全ての子どもたち、保護者の方に知っておいてもらいたい。
足の速さは遺伝ではなく、誰しもが伸ばせる能力だということを！
さあ、あき星と一緒に「走る力」を伸ばしていきましょう！
ランニングとスプリントの違いを理解する
走るのが速くなりたいのであれば！
ランニングとスプリントという2種類の走り方を知っておく必要があります。
簡単に説明すると…
・ランニング⇒長い距離を走ること
・スプリント⇒短い距離を全力で走ること
多くの子どもたちは、”ランニング”を駆使しながら、速く走ろうとしているのが現実です。
では、ランニングとスプリントの大きな違いは何か？
それは、接地時間です！
トップスプリンターの接地時間は約0.1秒!?
接地時間とは、走行時に足が地面に着いて離れるまでの時間のことです。
足が速い人はこの接地時間が非常に短く、トップスプリンターと呼ばれる人たちの接地時間は「約0.1秒」だとされています！
接地時間が長くなってしまうと、足が後ろに残ってしまうため、重心が低くなり自身にブレーキをかけながら走るという悪循環に陥ってしまいます…
速く走りたいのであれば、出来る限り接地時間を短くすることが重要となるのです！
接地時間を短くするためには”反発”を利用すべし！
足が後方に流れるということは、地面からの反発を利用できていない証拠…
反発を利用すためには、地面をしっかりと捉え、地面から返ってくる力を身体全体で受けとめて、その力を前に進む力へと変えていきましょう！
下の図のように、地面に加える衝撃、つまり踏み込む力が強い程、地面から返ってくる反発は強くなり、前へ進む力は大きくなるのです。
また、反発力はしっかりとトレーニングすることで、自分の意思で生み出すことが出来るものです。
“目指せ！スプリンター” 反発力を生みだすために必要な2つのトレーニングをご紹介します♪
足を速くするための！反発力トレーニング
今コラムでは、2つの反発力トレーニングをご紹介しますが、どのトレーニングも公園や家で行える簡単なトレーニングです！
1日1回を目標に今日から実践してみましょう♪
➀HERO’S POSITION
“HERO’S POSITION”は、反発力を利用するためのトレーニングでもあり、スプリンターになる上での重要なトレーニングです。
これを欠かしては、その他のステップに進めないと言っても過言ではありません！
「走る」という動作は、両足が地面に接することがなく、常に片足動作の連続なのです。
動画内のポイントを一つずつ押さえながら、HERO’S POSITIONを獲得していこう！
➁ワンレッグホッピング
HERO’S POSITIONが獲得出来たなら！
SECONDステップ、ワンレッグホッピングにTRYしていこう！
ワンレッグホッピングは、HERO’S POSITIONをより走る動作に近づけたトレーニングです。
着地した瞬間に膝が曲がったり、上半身がフラフラしてしまうと真っすぐ走ることを始め、反発力を上手く受けることが出来なくなります…
姿勢を意識しながら、しっかりと反発力を受けて進みましょう♪
さいごに
今コラムでは、速く走るために反発力を利用することの必要性とそのトレーニングについてお伝えさせていただきました。
速く走る「個性・能力」は、いつからでも獲得していけると私は思っております！
あき星では、子ども運動指導士でもあり、マスターズ陸上の選手でもあるヒロ先生が、評価と分析から導き出した結果を元に、子どもたち一人一人に寄り添ったアドバイスとメニューをご提供しております。
「⾜が速くなりたい！」そのお悩みヒロ先⽣が全⼒でサポートします！
やり方が分からない場合は問い合わせフォームから無料相談を利用してください。
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あき星では、子ども運動指導士でもあり、マスターズ陸上の選手でもあるヒロ先生が、評価と分析から導き出した結果を元に、子どもたち一人一人に寄り添ったアドバイスとメニューをご提供しております。
「⾜が速くなりたい！」そのお悩みヒロ先⽣が全⼒でサポートします！
今後もコラムや様々な媒体、またサービスを通して、足が速くなるための情報発進、サポートをさせていただきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
