30歳 男性 スポーツトレーニング

1年ぶりにマラソンを走るため、基礎的なトレーニングを教えてもらうことと自己ベスト3時間30分を更新し、サブ3を目指して相談しました。特にタイムを縮めるために、歩幅の間隔を広げることやピッチの向上、そのための走り方や筋肉・柔軟性の鍛え方を指導してもらい、今回のマラソンイベントを走り切ることが出来ました。次は本番の愛媛マラソンに向けて頑張っていきます!

具体的なトレーニング内容

具体的なトレーニング内容

  1. 1マラソンのウォーミングアップ
  2. 2走りに必要な筋肉を鍛えるトレーニング
  3. 3筋肉を連動させるトレーニング
  4. 4硬い股関節の柔軟性アップトレーニング
  5. 5終盤の姿勢崩れ改善のための体幹トレーニング
  6. 6マラソンフォーム改善トレーニング
  7. 7筋持久力を鍛えるトレーニング

マラソンイベントの完走とタイムを縮めるために足りていない課題点の抽出や問題点の指摘からトレーニングメニューを考えていただき、具体的なアドバイスとともに非常に効果的なトレーニングを行っていただきました。

マラソンイベントに参加する際もコースにある階段や坂道の走り方のレクチャーなど、より具体的なアドバイスを行っていただき、満足度の高い手厚いサポートだと感じています。

基本的なトレーニング内容

基本的なトレーニング内容

9月から11月下旬にあるマラソンイベントに向けて中期的にトレーニング指導を行ってもらいました。トレーニング時には現状把握と課題抽出のために400mトラックで12分間走を行い、完走後各1周のタイムと周回時のマラソンフォームの変化から、課題を抽出し、フォーム改善や各筋肉に対してのトレーニング方法、一連の筋肉を連動させるための条件付けトレーニング、硬い関節の可動域を広げるトレーニングを提示してもらいました。

都度の質問についても具体的な回答を貰え、誤っている場合や上手く動作できていないときにはクリティカルな指摘や、実行可能な段階的なトレーニングの変更をしてもらえたため、この2か月の間で柔軟性や筋力の向上が向上し、今までに感じたことのない走りやすいマラソンフォームになったと感じています。

走り方と姿勢についての指摘・改善

走り方と姿勢についての指摘・改善

12分間走の中で終盤につれて姿勢が崩れていること、足が前で接地しておりブレーキをかけながらの走り方になっているということについて指摘を貰いました。これらを改善するために、姿勢をまっすぐにして腰を高くして軽やかに走ることが必要な点であることをアドバイスを受けました。

具体的な改善方法として、姿勢を正し、腰を高くして走ることについては、股関節周囲のストレッチ、腸腰筋のトレーニング、長時間姿勢をキープするための体幹のトレーニングを紹介してもらいました。約3か月間のトレーニングにより股関節の可動域が広がり、腸腰筋が使いやすくなり、体幹トレーニングの効果で姿勢の崩れが少なくなったと思います。

イベントでの手厚いサポート

イベントでの手厚いサポート

実際のマラソンイベント参加時に、補給食(走前、走中、完走後それぞれに適したもの)、走行中に適したドリンクの提供、ウォーミングアップ、テーピング処置、完走後のマッサージ、送迎まで徹底的なサポートをしてくれました。

今回のマラソンイベントで、ここまで手厚くサポートしてもらえると思っていなかったので、本当にありがとうございました。

ほかの方に教えてもらえる機会があまりなくダラダラと走っていたので、走るときの重心の移動や、どの筋肉を使って腿を上げているか、着地の際のエネルギーのベクトルなど、気に留めていなかった点が多く勉強になりました。

走り方以外にも、柔軟の方法や自分のメンテナンスの重要性など自分が考えていなかったこともあり、30代に入ってからの自分の身体との付き合い方も含めて考え直すべきことが多いと感じました。

走る側が必要に感じていること、身体的な知識、感覚的をとらえるためのトレーニングの各要素の要点を抑えていて、毎回納得しながら帰宅していました。

次は本番の愛媛マラソンでサブ3を目指して頑張りたいと思います!

これからも宜しくお願いします。

スポーツトレーニング

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