昔はちょっとトレーニングするだけですぐ痩せたのに、やっぱり歳をとると痩せにくくなるのかな？
と思っているそこのあなた。
それ、コアトレーニングや体幹トレーニングで解消できるかもしれませんよ！
コアというのは身体の中心で、よく耳にする「体幹」の一部です。
実際に核のようなものが体内にあるわけではありませんが、体幹やコアを鍛えることでさまざまなプラス効果が得られます。
プロのスポーツ選手が体幹を鍛えているイメージがあるかもしれませんが、それだけではありません。
例えば、よくダイエットに取り入れられるヨガも体幹を鍛えられるトレーニングのひとつ。
キレイに、効率的に痩せるためにはぜひ取り入れたいメニューのひとつなんです。
コアと体幹の違いはあるの？
コアと体幹は身体の中心という意味では、どちらも同じようなイメージがあります。
ただ、厳密に言えばきちんと違いはあります。
体幹とは、胴体のこと
体幹とは首から上と腕、脚を除いた部分。ざっくり言えば胴体のことを指します。
よく腹筋のことを体幹と勘違いされますが、胸や背中、肩甲骨や股関節などもすべて含まれます。
つまり、体幹トレーニングはこれらの部位を鍛えること。
これによって姿勢やバランスがよくなり、転倒しにくくなるなどのメリットもあります。
コアとは、胴体の中心のこと
コアは体幹の中でも特に腹筋まわりの腹部を指します。
人間の腹部を支えるのは背骨しかないので、コアが安定しているかどうかが身体を安定させることに繋がります。
コアを鍛えるというのは「横隔膜、骨盤底筋、腹横筋」などのインナーマッスルを鍛えるということになります。
基礎代謝アップで痩せやすい身体に！
体幹部分にある、いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉には、カロリーを燃やしてくれる燃焼力の高い筋肉が集中しています。
つまり、しっかりとトレーニングをしてあげることによって基礎代謝がどんどん上昇していきます。
「昔はすぐ痩せたのになぁ･･･」
と感じることのひとつに、年齢を重ねるごとに基礎代謝が下がってしまうことが挙げられます。
自動車で時速40kmのスピードを出すのに昔は2速ギアでエンジンを高速回転させながら走っていたのに、年齢を重ねると4速ギアで平常運転しているようなイメージです。
これを、インナーマッスルを鍛えることで高速回転する状態に戻してあげるのが、体幹トレーニングやコアトレーニングと呼ばれるものです。
コアを鍛えることで身体の軸がしっかりする
片足で立ち、両腕を左右に伸ばした状態で目を閉じてみてください（※転ばないように気を付けてくださいね）。
その場に何秒立っていられますか？
体幹を鍛えていない場合、10秒も立っていられないという方がほとんどではないでしょうか？
これは、身体のバランスが安定していない証拠。
体幹を鍛えることで身体の真ん中に芯が通ったように安定し、軸がぶれなくなります。
姿勢が良くなることで電車やバスなどの揺れでもグラつきにくくなり、安定した身体になります。
よりレベルの高いトレーニングができるようになる
自重トレーニングや自宅での有酸素運動など、身体を鍛えるメニューの中には体力的な理由以外にも難しいものがあります。
- どの部分を気にしてトレーニングをすれば良いのか分かりにくい
- 目標で設定されている回数をこなすのが難しい
- バランスを崩してしまい、その場で続けることができない
こういった場合は少し優しめのトレーニングを選んだ方が良い場合が多いです。
体幹トレーニングやコアトレーニングを続けることでインナーマッスルが鍛えられると、よりレベルの高いトレーニングにチャレンジできるので、まずは優しいメニューからチャレンジしてみましょう。
コアトレーニングは誰でも簡単にできる
体力が続かなければなかなかできない有酸素運動や、筋肉の疲労によって続けることが難しくなる筋トレに比べ、インナーマッスルを鍛えるコアトレーニングはやろうと思えばずっと続けることが可能です。
高負荷のトレーニングをし過ぎて膝や腰を痛めるといったリスクが少ないのも、コアトレーニングのメリットのひとつ。
ただ、だからといってずっとコアトレーニングだけを続けても、やればやるほど痩せるというわけではないので注意が必要です。
有酸素運動や筋トレと一緒にやれば効果倍増
体幹トレーニングをダイエットの観点で考えた時、基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作るということが目的となります。
つまり、体幹ばかりを鍛えるのではなく、有酸素運動や筋トレをバランスよく取り入れることで、初めて高い効果を実現できるのです。
冒頭の車の例で説明すると、せっかく高回転で走れるようになっているのに、アクセルを踏まなければ意味がありませんよね？
コアトレーニングをして、基礎代謝の高い身体を作った後は有酸素運動や筋トレを取り入れる。
このサイクルを大切にすることで、より効率的なダイエットができるようになるのです。
分からない！を解消するパーソナルトレーニング
「何を」「どれくらい」取り入れれば良いの？
どのトレーニングが自分に合っているの？
自分に合ったトレーニングはどれ？
といった疑問はやればやるほど生じてきますよね？
そういった方はぜひ一度パーソナルトレーニングを受けてみてください。
あき星の出張パーソナルトレーニングは、1人ひとりに対してきっちりとヒアリングをした上で「自宅でできる」目的に応じた最良のトレーニングをご提案します。
